はだしで走れば美脚が手に入る！

ＮＨＫあさイチ　　１１月２日

◆美脚ランニング
キャスター：井ノ原快彦、有働由美子、柳澤秀雄
リポーター：荒木美和アナウンサー
本日のゲスト：石田純一、とよた真帆

今ランニングブームですが、最近ランニングシューズを履かずにはだしで走るランニングが流行っています。

●はだして走るとスラリと美しい足になる！
・はだしランナーの女性
感想
「ふくらはぎの筋肉痛が半端じゃなかった。
　足首ラインが引き締まる。」
感想
「足がキレイと言われる。
　ふくらはぎの部分が良いかな。
　人前に出しても恥ずかしくないかな。」

●ブームの火付け役
「BORN TO RUN」（走るために生まれてきた）クリストファー・マグドゥーガル著
という本。

その中にメキシコのタラウマラ族の話がでてきます。
山岳地帯で暮らし、世界で最も偉大な長距離ランナーと言われる走る達人。

彼らの足はカモシカのように引き締まっている。
美脚の持ち主　タラウマラ族

●その秘密は足の裏にあった！

・牛の皮に紐を通しただけのサンダル「ワラッチ」
　これで１００キロを超えるレースを走り抜きます。

・国外の長距離レースで何度も優勝を果たしているタラウマラ族
　そのはだしに近い状態の走り方に世界の目が集まるようになった。

●今年１月の科学雑誌に、はだしで走るとどんな効果があるのかという
　論文が掲載された。

・ランニングシューズを履いて走るとカカトで着地する。
　地面からの衝撃はカカトのクッションが吸収してくれる。
　足の裏やふくらはぎの筋肉はあまり使わない。

・はだしで走ると着地の場所が変わる。
　多くの場合、足の指の付け根から着地します。
　すると地面からの衝撃を吸収するため足のふくらはぎの筋肉を使うようになる。

◆引き締まった足首、美しいラインのふくらはぎ！
　はだしで走れば美脚が手に入ります！

・靴を履いて走ると、カカトから着地し、カカトが衝撃を吸収するが
　吸収しきれなかった衝撃はヒザや腰に来てしまう。

・はだしで着地すると足の裏の筋肉やふくらはぎの筋肉が衝撃を吸収してくれて
　ヒザや腰の負担が少ない。

石田純一さん
「やっとはだしが脚光を浴びた」

とよた真帆さん
「カカトから着地して楽な靴を何足も持っている。残念」

◆美脚ランニングの方法
・はだし王子こと吉野剛さん
　アメリカの大学ではだしランニングを研究。日本ではだしの良さを広めたいと
　指導に当たっている。

ステップ１
・まず芝生の上などではだしで歩いて地面の感触を確かめる。

◎荒木美和アナウンサー
「意外と地面は凸凹してます。」
◎吉野さん
「ちょっとした凹凸とか温度の違いを感じ取れるようになってきます。」

ステップ２
・その場でジャンプ
　徐々に高くしてくと、自然と指の付け根から着地するようになる。
　衝撃を吸収するために足の筋肉がバネのように働く。
　これが、走るときの推進力になる。

ステップ３
・足踏み
　ジャンプしながら足踏みします。着地はもちろん足の指の付け根

ステップ４
・前傾する
　ここで身体を前に倒すと自然に前に進んでいく。

◎荒木アナウンサー
「今までの走り方と違う。
　スムーズに前に進んでいく。」

◎吉野さん
・筋肉のバネを利用して進んでいくと楽に進んでいける。
・エネルギーの消費量も上がっている。
・気持ちよく軽く走れてダイエット

　一石二鳥！

※固い地面に出る場合は底の薄い靴がお勧め。
　指が５本に分かれたシューズは海辺で履く靴を改良したそうです。

◎吉野さん
「どうですか」
◎荒木アナウンサー
「さっき（芝生）と同じ感覚で走れる。
　しっかり指が地面を掴んでいる感じがする。」

　普段より軽やかに走ることが出来ました。

　ゆっくり走るのがはだしランニングのコツ

各メーカーがはだし感覚で走れるよう靴を開発。

※注意点
　・いきならは走らない
　・芝生のような柔らかいところから始める。
　・走るのが無理な人は歩くだけでもＯＫ

レディースの５本指ランニングシューズはこれしか残っていませんでした。

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