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冬の半身浴 効果的な温まり方 あさイチより [NHKあさイチ]
NHKあさイチ 11月16日
◆スゴ技Q もっとステキに「お・ふ・ろ」
ぽかぽか!極楽半身浴
◆実は寒い半身浴
冬の半身浴は、お湯につかっているところは温かいが室温が低いので
出ている肩や腕は寒い。
室温16.8℃で38℃の湯温で半身浴してもらったら・・・
実験者のモデルさんの感想
「寒くて風邪をひきそうでした。」
仕事とは言え、ちょっと可哀想だったよ~(><)
◎ガス会社研究員興梠真紀さん
・お風呂の室温を暖かくするとが半身浴で効果的に温かくなる。
●室温を暖かくするには?
・シャワーを使う。
・シャワーを高い位置におき、およそ3分間浴槽にお湯を注ぎ込む。
このとき強めの勢いにすることがポイント
・シャワーを高いところから注ぐので長い距離をお湯が通る間に
空気を暖めてくれる。
・浴室の温度は16.8℃から27.2℃にまでアップ
そこで半身浴すると全身が温まります。
実験者のモデルさんの感想
「中が温かいといつまでも入っていられます。」
ヨカッタネ(*^-^*)
シャワーを3分ほど出せばこれだけで浴室がポカポカの快適空間に変身。
◆お風呂で健康に!
◎水中運動の専門家:国士舘大学准教授 須藤明治さん
・入浴中にストレッチを行うと血流がよくなります。
・特に末梢の血流が向上して手足のむくみ、細胞に効果があります。
●湯船の中で合掌ストレッチ
・わずか1分ほどで劇的に血流が改善する。
●バタ足
・膝からしたをバタバタする。
・末梢の血流が非常に良くなっているので残っていた老廃物が
すべて出る感じでリフレッシュできる。
◎須藤明治さんの説明
・お風呂の中では水圧がかかっているのでストレッチすることで
静脈がぐっと上にあがってくる。
・さらに血液の流れはよくなる。
腕を動かしたあとに足を動かすことがポイントです。
陸上では太ももが第2の心臓と言われていますが、お風呂では
水圧が第2の心臓の代わりをしてくれます。
■■スタジオで■■
●合掌ストレッチ
※頭痛のある人や気分の悪い人は控えてください。
●浴槽でゆっくり温まってからスタートします
◎合掌スタイルになります。これがスタートの姿勢
(手を胸の前で合わせて肘を張る)
・鼻から息を3秒かけて吸い、口から息を吐く。
・鼻から息を3秒かけて吸い、吐きながら指先をぐっと前に倒します。
・鼻から息を吸い、口から息を吐きながら今度は指先を自分の胸の方に
むけて倒します。
これを2回繰り返します。
・口から息を吐きながら、両手を合わせたまま腕を前に伸ばします。
・腕を伸ばしきったら、親指をつけたまま手のひらを返して手の甲同士を
つけて小指をつけます。このとき背中を伸ばすことを意識して。
・最初の姿勢に戻り、もう1度繰り返します。
・口から息を吐きながら、両手を合わせたまま腕を前に伸ばします。
・腕を伸ばしきったら、親指をつけたまま手のひらを外側に向けて
(浴槽の縁に手を引っかける感じで)今度は元に戻します。
・合掌に戻ります。これをもう1度繰り返します。
・手をぶらぶらします。
・最後に両足を5回ほど軽くぶらぶらさせます。
※スタジオで立ってやってましたけど半身浴でやるストレッチです。
==========================
■入浴後の急な乾燥を防ぐ方法
◎大手化粧品・日用品メーカーの石田耕一さん-潤い肌のエキスパート
※花王ヒューマンヘルスケア研究センター
・入浴後の肌の水分量がどう変化するか計測しました。
・入浴前は肌の水分量は32.9で少し乾燥気味。
・40℃のお湯に10分間つかったあとの肌の水分量は87.1
・入浴後30分経ったときの水分量は22.7
肌の表面の角層の中に保湿成分があり、皮脂の膜に守られている
↓湯船につかる
皮脂の膜が溶ける
↓
角層の細胞は水分を吸ってふくらむ
↓
角層に含まれている保湿成分が溶け出す。
↓
入浴後の角層は皮脂もなく保湿成分も少ない無防備な状態
↓
皮膚の乾燥が進む
そこで、肌の乾燥を防ぐには保湿剤が必要。
15分以内に塗ることが必要。
●保湿剤は塗り方で効果が大きく異なる。
◎石田さん
・肌の角層はラップと同じ20ミクロンという厚さなんです。
非常にデリケートで大切に扱わなければなりません。
肌全体に優しく覆うように塗ることが重要です。
こすらず、叩かず、保湿クリームを優しく広げます。
========================
◆使い古したカピカピのタオルをフカフカにする方法
これは前にためしてガッテンでやってましたよね。
そのときも「洗濯王子」中村祐一さんが現れました。
◎中村祐一さんに教わるタオルをふかふかにする方法
・タオルの肌触りは「パイル」が決め手。
・パイルが立っているとふかふかになります。
・寝ているパイルを起こしてあげればよいのです。
タオルを洗濯して脱水後に、長い方をふたつ折りにしてそれぞれ
端と折り目を持ちます。
20回パタパタして天日に干し、乾燥すればフカフカが復活です。
以上です。
半身浴は私も家のお風呂や温泉でやっていますが、確かに冬の
お風呂で半身浴するのは寒いです。
ときどき肩までつかって、半身浴して、肩までつかってと
繰り返しますが、これは何の役にも立たないでしょうか?
シャワー方式でやってみようと思います。
◆スゴ技Q もっとステキに「お・ふ・ろ」
ぽかぽか!極楽半身浴
◆実は寒い半身浴
冬の半身浴は、お湯につかっているところは温かいが室温が低いので
出ている肩や腕は寒い。
室温16.8℃で38℃の湯温で半身浴してもらったら・・・
実験者のモデルさんの感想
「寒くて風邪をひきそうでした。」
仕事とは言え、ちょっと可哀想だったよ~(><)
◎ガス会社研究員興梠真紀さん
・お風呂の室温を暖かくするとが半身浴で効果的に温かくなる。
●室温を暖かくするには?
・シャワーを使う。
・シャワーを高い位置におき、およそ3分間浴槽にお湯を注ぎ込む。
このとき強めの勢いにすることがポイント
・シャワーを高いところから注ぐので長い距離をお湯が通る間に
空気を暖めてくれる。
・浴室の温度は16.8℃から27.2℃にまでアップ
そこで半身浴すると全身が温まります。
実験者のモデルさんの感想
「中が温かいといつまでも入っていられます。」
ヨカッタネ(*^-^*)
シャワーを3分ほど出せばこれだけで浴室がポカポカの快適空間に変身。
◆お風呂で健康に!
◎水中運動の専門家:国士舘大学准教授 須藤明治さん
・入浴中にストレッチを行うと血流がよくなります。
・特に末梢の血流が向上して手足のむくみ、細胞に効果があります。
●湯船の中で合掌ストレッチ
・わずか1分ほどで劇的に血流が改善する。
●バタ足
・膝からしたをバタバタする。
・末梢の血流が非常に良くなっているので残っていた老廃物が
すべて出る感じでリフレッシュできる。
◎須藤明治さんの説明
・お風呂の中では水圧がかかっているのでストレッチすることで
静脈がぐっと上にあがってくる。
・さらに血液の流れはよくなる。
腕を動かしたあとに足を動かすことがポイントです。
陸上では太ももが第2の心臓と言われていますが、お風呂では
水圧が第2の心臓の代わりをしてくれます。
■■スタジオで■■
●合掌ストレッチ
※頭痛のある人や気分の悪い人は控えてください。
●浴槽でゆっくり温まってからスタートします
◎合掌スタイルになります。これがスタートの姿勢
(手を胸の前で合わせて肘を張る)
・鼻から息を3秒かけて吸い、口から息を吐く。
・鼻から息を3秒かけて吸い、吐きながら指先をぐっと前に倒します。
・鼻から息を吸い、口から息を吐きながら今度は指先を自分の胸の方に
むけて倒します。
これを2回繰り返します。
・口から息を吐きながら、両手を合わせたまま腕を前に伸ばします。
・腕を伸ばしきったら、親指をつけたまま手のひらを返して手の甲同士を
つけて小指をつけます。このとき背中を伸ばすことを意識して。
・最初の姿勢に戻り、もう1度繰り返します。
・口から息を吐きながら、両手を合わせたまま腕を前に伸ばします。
・腕を伸ばしきったら、親指をつけたまま手のひらを外側に向けて
(浴槽の縁に手を引っかける感じで)今度は元に戻します。
・合掌に戻ります。これをもう1度繰り返します。
・手をぶらぶらします。
・最後に両足を5回ほど軽くぶらぶらさせます。
※スタジオで立ってやってましたけど半身浴でやるストレッチです。
==========================
■入浴後の急な乾燥を防ぐ方法
◎大手化粧品・日用品メーカーの石田耕一さん-潤い肌のエキスパート
※花王ヒューマンヘルスケア研究センター
・入浴後の肌の水分量がどう変化するか計測しました。
・入浴前は肌の水分量は32.9で少し乾燥気味。
・40℃のお湯に10分間つかったあとの肌の水分量は87.1
・入浴後30分経ったときの水分量は22.7
肌の表面の角層の中に保湿成分があり、皮脂の膜に守られている
↓湯船につかる
皮脂の膜が溶ける
↓
角層の細胞は水分を吸ってふくらむ
↓
角層に含まれている保湿成分が溶け出す。
↓
入浴後の角層は皮脂もなく保湿成分も少ない無防備な状態
↓
皮膚の乾燥が進む
そこで、肌の乾燥を防ぐには保湿剤が必要。
15分以内に塗ることが必要。
●保湿剤は塗り方で効果が大きく異なる。
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◎石田さん
・肌の角層はラップと同じ20ミクロンという厚さなんです。
非常にデリケートで大切に扱わなければなりません。
肌全体に優しく覆うように塗ることが重要です。
こすらず、叩かず、保湿クリームを優しく広げます。
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◆使い古したカピカピのタオルをフカフカにする方法
これは前にためしてガッテンでやってましたよね。
そのときも「洗濯王子」中村祐一さんが現れました。
◎中村祐一さんに教わるタオルをふかふかにする方法
・タオルの肌触りは「パイル」が決め手。
・パイルが立っているとふかふかになります。
・寝ているパイルを起こしてあげればよいのです。
タオルを洗濯して脱水後に、長い方をふたつ折りにしてそれぞれ
端と折り目を持ちます。
20回パタパタして天日に干し、乾燥すればフカフカが復活です。
以上です。
半身浴は私も家のお風呂や温泉でやっていますが、確かに冬の
お風呂で半身浴するのは寒いです。
ときどき肩までつかって、半身浴して、肩までつかってと
繰り返しますが、これは何の役にも立たないでしょうか?
シャワー方式でやってみようと思います。
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