決定版ダイエットＳＰ ［ためしてガッテン！］

ＮＨＫためしてガッテン　　　１月５日

◎決定版ダイエットＳＰ
ダイエットの悩み答えちゃいます

司会：立川志の輔、小野文惠
リポーター：まかりな、内山信二、KABA.ちゃん
ゲスト：榊原郁恵、中尾彬、松村邦洋、アジアン、山瀬まみ

◆部分やせはできるの？

◎KABA.ちゃん考案「ガッテンエクササイズ」

番組ではこれを見ながらアイデアを練っていたようでした。



POINT１
　上半身は正面を向いたままお腹をねじる
POINT２
　おしりから太ももの筋肉を使って足を蹴り上げる
POINT３
　腕を斜めに広げる動きを繰り返す

このエクササイズに４人の女性に挑戦してもらいました

Ａさん、Ｂさんは部分痩せ達成
Ｃさん、Ｄさんは少し部分痩せ達成

４人ともお腹は痩せたが太ももは痩せなかった。逆に増えた人も

◎部分痩せには順番がある
　体に良くない脂肪から順に減っていく
　　１．肝臓
　　２．内臓脂肪（お腹）
　　３．皮下脂肪（二の腕・太もも）

結論……部分やせはできます。ただし痩せるには順番がある

ですからエクササイズすると体によくない脂肪から減るので
エクササイズすると健康的に痩せることになる

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◆運動するなら食前？食後？

上のＡさんとＢさんはカバちゃんのエクササイズを食前に
ＣさんとＤさんは食後に行った。
すると食前に運動する方がダイエット効果が高かった。

・お腹がすいたときに運動すると肝臓に溜まっていた糖分が血液中に
　出てきて必要なエネルギーを補給する。
　すると血液中に十分な糖があるので脳はエネルギーが足りていると
　感じて空腹感が和らぐ
・だから食前に運動すると食べる量が減らせる

◎食前運動のメリット
　・たまっていたエネルギーから消費する
　・食事の量が減る
　・せっかくだから食事を減らそう（と思う）

結論……食前運動効果絶大！

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◆基礎代謝ＵＰの秘密

・基礎代謝を上げればダイエットにつながる。
・筋トレすればよい？

基礎代謝の割合
　・脳…………………１９．９％
　・心臓、肝臓など…５８．５％
　・筋肉………………２１．６％

お茶碗半分のご飯を帳消しにする筋肉の量は　約２．８kg
　　　↓
◎「基礎代謝を上げれば食べても太らない」は理論的には間違っていないが
　実践するのは無理

◎食べても太らない人は普段からよく動いている人
　日常生活での消費カロリーは
　・皿を洗う……………３０kcal
　・アイロンがけ………３０kcal
　・雑巾水拭き…………６０kcal
　・スコップで雪かき…５３kcal
　・掃除機をかける……４５kcal

上記の他に、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うなども。
日常生活の中でちょこちょこ体を動かせば食生活を変えなくても１ヶ月で１kg減

◎活動代謝を上げれば食べても太らない！

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◆どうしてダイエットが大切なの？
松村邦彦さんの場合
・２００９年の東京マラソンのレース中に突然倒れ心配停止状態になる
・１０数年に及ぶ肥満で血管を傷つけ急性心筋梗塞を起こした可能性がある

・肥満になると脂肪細胞から悪玉ホルモンが分泌され、このホルモンが
　インスリンの働きをじゃまして高血糖を招く
　すると血管の壁に少しずつ傷が出来る。
・さらに肥満は高血圧や高中性脂肪を引き起こす
　すると傷ついた血管で動脈硬化が起こる
　それが元で血管が塞がり心筋梗塞が起こる

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◆フルーツダイエットで痩せられるの？

・バナナダイエットを２年間続けて全く痩せなかった人が毎日体重を
　記録するだけで痩せられた
　フルーツでも豆腐でもなんでも良い。

◎結論―意識を変えればなんでも痩せられる

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◆おなかが減らなくなる不思議な新ワザ

◎ご飯の大盛りを食べないと心配という人に新ワザを伝授

その新ワザとは「１回の食事の量を減らす」
大食いするとお腹がすいたときの血糖値の量が大きい
小食になると血糖値が少なくなる
そのため自然とおなかが減らなくなり、空腹感が少なくなる。

●どうしても空腹感が我慢できない場合
・水やお茶を飲む
・寒天、こんにゃくなどを食べる
・甘い飲み物やチョコを食べる
・その場ダッシュをする
　※運動で血糖値上昇⇒空腹感が和らぐ
　　肝臓などからエネルギーが引き出される

◎結論―食事を減らすと満腹感が得られる

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◆ひざ痛！治しながらやせちゃうワザ

◎スローステップ運動
　１０～２０ｃｍの台を上り下りするだけの簡単な運動


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・膝が痛い人には介護用補助器具の手すりにつかまって行う
　補助器具を使えば足だけでなく手にも力が分散できてひざをかばいながら
　運動することが出来る。
・この運動を続けるとダイエットできる上に膝痛も治る
　補助器具を使っても消費するエネルギーは同じなので、ダイエット効果も
　同じ。

・自宅でするには椅子を２つおいて、背もたれを両手でつかんで
　スローステップ運動を行う
　※毎日細切れで３０分行うと良い

この運動でどうして膝の痛みが治るの？
・ひざの痛みを治すには足の血行をよくすることが大切
　従って、痛いからと言って安静にするのではなく運動を続けることで
　血行がよくなりひざ痛が治る


以上です。
ダイエットの種類には色々あるし、ダイエットの目的も年齢も違います。
でも今回のダイエット方法は基本中の基本だと思います。
そしてかなりの年齢層を網羅しています。

私もスローステップはときどきやります。
コアリズムは今までで一番続いています。
KABA.ちゃんが取り入れたエクササイズもコアリズムを見ながらヒントを
見つけていたようでした。
食べないで痩せる方法はもう誰もやっていないでしょうが、うまく食べる量を
減らして痩せることが出来たら良いですね。

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タグ：ダイエット コアリズム スローステップ