中野ジェームズ修一の楽しくヤセる健康法

ソロモン流　　　１１月２８日

やる気にさせるエクササイズ
◆美と健康のスペシャリスト　中野ジェームズ修一さん

◎「アディダスジャパン」スポーツパフォーマンス事業本部　久保田万美さん
「中野さんはアスリートの皆さんにとって本当に人生のパートナー」

２００３年にクルム伊達公子選手のパーソナルトレーナー
卓球の福原愛選手などトップアスリートのトレーナー

一般の人への個人レッスンも行っている
予約は３年先までいっぱい

●なぜ中野さんのレッスンは人気なの
・日常からの体調管理
・カロリーオーバーでも否定するようなことは言わない
・一緒にウォーキングして何気ない会話からその人が望んでいることを知る
・やる気を引き出すと驚くほど変化する

●拒食症の及川百々子さん３２歳
・心理的要因から物が食べられなくなっていたが、中野さんのトレーニングで
　人生を救われた。
・運動することで変化した
・肉体的改造以外に精神面も見てくれるトレーナーは他にいない

●中野さんの人気の理由
教科書通りの指導ではなくその人にあったトレーニングをする

●楽しくなるランニングの勧め
皇居ラン
・５キロというちょうどいい距離
・季節感を感じられる

中野ジェームズ修一が教える！
◆初心者のためのランニング入門
●準備運動
・温めることが準備運動の最大の目的
・つまりいきなり筋肉を伸ばすのではなくゆっくり走ること
・体がなれるまで十分行う。
　※筋肉の温度が低下している状態で無理矢理に筋肉を伸ばすと筋肉の中の
　　粘性が高いので筋肉が伸びない。そのときに筋肉をぐーっと引き離そうと
　　してしまうので筋肉の繊維に傷が付いてしまう。
・水分補給―のどが渇く前に補給する

●三日坊主なんですが。。。
・三日坊主でも大丈夫
・何回も繰り返せば良い

中野ジェームズ修一が教える！
◆お腹の脂肪を落とす効率的エクササイズ
・腹筋運動をしたからといってその上の脂肪が燃焼するわけではない
　※もともとスリムなアスリート体型でなければ腹筋運動は効率的ではない

・勘違いするのは、その部分の筋力トレーニングをすればその部分の
　皮下脂肪が燃焼すると思っている方が非常に多い

・実は人間の体はそんな風にできていない
・部分やせはできない

●脂肪を減らすには有酸素運動と筋力アップで基礎代謝量をあげることが不可欠

・腹筋は薄い膜のような薄い筋肉なのでいくらがんばって鍛えても全体の
　筋肉量はさほど減らない
・腹筋運動だけでお腹の脂肪を減らすことはできないので非効率

・最も効率的なのは
　大腿筋（大腿四頭筋）などの筋肉を増やすのが効率的
　　※大腿筋＝太ももの筋肉で全身の筋肉の中で最大の筋肉

◆簡単エクササイズ
　※膝に障害のある方は医師に相談してください
（１）椅子に片足を乗せる
（２）足の力で体を持ち上げてまっすぐ立つ
（３）元の位置にゆっくり体をおろす



　※上がるときは早く、降りるときはゆっくり
　２０回がやっとというスピードが一番効果的に筋力アップ
　週に１～３回が目安


腹筋を鍛えるには足の筋力運動が近道

◆中野さんの自宅にあるトレーニンググッズ
・ストレッチポール
　背骨周りの筋肉をストレッチする


LPN・ストレッチポールEX（取扱説明書付）カラー【税込・送料無料】

・バランスボール
　テレビ見てるか本読んでるか新聞を読んでいることもある

「できるだけ自分の体は自分でケアするようにしている」


エバニュー/EVERNEW　ノンバーストバランスボール55　：フィットネス、エクササイズ


◆バランスボール
・骨盤の周りの筋肉（インナーマッスル）を刺激し身体のゆがみの補整効果があると言われている
●バランスボールの正しい使い方
・座ったとき膝が９０度になるように空気を調整する
基本動作
（１）前傾と後傾
　骨盤を前と後ろに傾ける
（２）次に左右に傾ける
　なるべく上半身は揺らさず腰から下を動かす
（３）回旋
　円を描くように骨盤を回す
　途中で歪んでしまったら身体が歪んでいるかも知れない
（４）反対方向にも旋回

●骨盤を正しい位置にもっていくエクササイズ
（１）背骨をまっすぐにたてた状態でバウンドをします
（２）バランスボールに慣れてきたら骨盤を動かしていく

中野ジェームズ修一監修
◆コンラッド東京のランニング宿泊プラン
・特製ランニングマップ―ランナーのレベルにあわせ４種類
　所要時間や信号の数までばっちり記載
　丸の内と皇居コース
・ウェアは２種から選択
　随時デザインが変わります
・ホテルでクールダウン―リカバリーストレッチ
　リラクゼーショントリートメント
・ディナー料理
１人５０，０００円から


●「コンラッド東京 中野ジェームズ修一監修で検索」

わたしが持っているバランスボールはデカすぎて、足が届かない。。。。
でも足が届くように空気を抜いて調整すれば良いってことに気が付かず
宝の持ち腐れになっていました。

さっそく出してやってみようと思います。

タグ：バランスボール ストレッチポール 皇居ラン

ソロモン流 朝日光輝 小顔・若返りスタイリング

ソロモン流１０月３日放送
今宵の賢人は
東京青山の美容室「air」
ヘアメイクアップアーティスト朝日光輝さんです

朝日さんの人気を決定づけたのは
トップモデル押切もえさんの「もえ巻き」
高垣麗子さんの「麗ちゃんボブ」

・ナチュラルエアメイクの革命児
　　最新のワザを大公開！
・驚きの若返りヘアメイク術
・かならずキレイになれる

新規予約は３年待ちという超人気アーティストです。

◎押切もえさん
「朝日さんと出会わなかったら今の私はない。
　すごく可愛くて細かいところまで巻いたり
　ツヤのことを気にする人ですけど、抜くところは抜く
　そこがまた自然で可愛いんだと思います。」

◎西山茉希さん
「その人その人のパーツを見て、全て可愛い方向にもっていく。
　メイクの魔法がかけられる人。
　本当に頼れるお兄さんみたいな感じ。」

◆朝日さん
・僕等はゼロから作るわけじゃなく、素材をどう引き出すか
　ということだと思うから
　その人その人のオートクチュールを作ってあげる
・自分のよさに気づいてもらって女性であることを楽しんでもらいたい。

◎高垣麗子さん
AneCanの打ち合わせで
「作っているけど作りすぎない。
　自然な感じに作るのって難しい。
　どうやってそんなに動きのある髪型になるんですかって
　読者の人に聞かれるけど自分でやってないから答えられない。」

◎saitaのママモデル中村美和さん
「１３年一緒で仕事の悩みの話とか信頼しているから
　全部お任せしている。」

◆朝日さん
「憧れの要素が入っていないと見ている人もワクワクしないと思うから
　近いんだけどちょっと憧れ、それをどこで作るかがポイント。」

朝日さんは自分がものすごい縮毛で、それがコンプレックスだったそうです。
美容師の道に進んだのはストレートパーマに出会ったから。
これに感動した。
このくせ毛のお陰で今の人生があるから感謝しているそうです。

◆朝日さん
「少ししか切らないけど何か雰囲気を変えたいとか
　スタイリングをもっとやり易くしたい希望の人も多いので
　沢山切って変えるのは簡単だけど、微差をどれだけプロとして表現して
　それを分かってもらえるかが見せ場
　微差は微妙の差ではなくて「美差」です。」

●銀座で朝日塾の様子
・小顔に見せるスタイリング
　ただクシャッとするんじゃなくて前方にボリュームアップ
　普段の肌色よりも前に出す。
　そうすると顔がセットバックする。
　すなわち顔が小さく見える。

　自分の技術を惜しげもなく明かす賢人でした。

◎聖子ちゃんカットを生み出した「ヘアーディメンション」
　最初に賢人が働いた店のオーナー飯塚保佑さん
「すごく自然に普段の雰囲気をそのまま出しているという気がした。
　これからはこういう感じなんだなというのを感じました。」

作り込むのではなくそれぞれの個性を引き出す自然なヘアメイク術は
　当時からも注目された。

◆朝日さん
「当時、ふと朝日光輝という単体になったときにどれぐらいの仕事が
　できるんだろうか、ゼロからもう１回やってみたいと思ったんです」

そこで２６歳のときスタップ僅か８人の小さな美容室「air」に入社
その結果朝日光輝の名前はその名の通り一層輝きを放ちairは急成長した。

■朝日流若返り術
モデルは普通の主婦４８歳のＳさん
まぶたが腫れぼったく見えるのが悩みだそうです。

◆朝日さん
「肌感のバランスでちょっと目が小さく見えてるだけで
　目だけで見るとすごくバランスの良い目
　目がもう少し主役になるように他のパーツをサポートしてあげる。」
・まずフェイスメイクから
(1) 光の受けやすいＴゾーン・ほお骨・あご
　　　パールの入ったリキッドタイプの下地をのせていく。
(2) リキッドタイプのファンデーションを顔全体に均一にのせる。
　　塗り伸ばすのではなくたたき込むのがポイント
(3) 仕上げに少量のフェイスパスダーを全体にのせる。

ベースメイク完了
ここからパーツメイク。重要なのはそのバランス
Ｓさんは頬が下がっているため疲れて見えたり老けて見える。
朝日流は最小限のテクニックで最大限を引き出したいので
チークでウエイトを上の方に上げていきます。
(4) 黒目の下から平行にオレンジ系のチークをのせる
　　小鼻を下げないように。
　　こうすることで頬があがって見える。

アイメイク
(5) パールが入ったゴールド系のアイシャドウを上まぶたに。
　　これで透明感を出す
(6) 目の下にゴールドのペンシルでラインを引き白目の分量を大きく見せる
(7) ブラウンのアイシャドウで目尻の陰を強調。
　　目に奥行きを出す効果が。
(8) マツ毛にマスカラを塗ってアイメイク終了

まゆ毛
少し太く描いた方がやさしくてしかも目ヂカラがアップ
(9) まゆ毛の開始点を下げるように、下からブラウン系で描くと
　　きれいな角度に仕上がります。
　　中を丁寧に埋めていく
　　まゆ毛と目の幅を狭めることではれぼったさが解消されました。

リップ
(10) 健康的なオレンジ系で若々しさを演出。
　　最後にハイライトを頬骨からこめかみにかけてのせ、立体感を出す。
完成！

髪はトウチョウブにボリュームを出すことで顔の輪郭もシャープになりました。

魔女たちの22時などでデカ目メイクのテクニックを見ていたので、
このような自然なメイクを見るのは久しぶりでした。
これなら私でも真似できそうです。

◆朝日さん
「あまり固定観念にとらわれないで新しい自分の可能性を
　みつけるようにやって頂けたら、メイクはもっとうまくなりますし、
　もっとキレイになると思います。」

朝日さんは「air」スタッフと共に老人ホームの循環サービスのボランティアもやっています。
おばあちゃんたちの笑顔が素敵でした。

◆朝日さん
「この仕事を通じて美しさというものを皆さんに伝えていって
　そこから生まれる笑顔を頂けたら本当に嬉しい」

「今最も大事にしていることはファッションも含めた全体のバランス
　ヘアだけでもメイクだけでもファッションだけでもダメだと思う。
　三位一体で女性はいかようにも美しくなれる。」

●ファッションに合わせたヘアメイク
(1) デニムにシャツを合わせた定番のデイリースタイル
　　髪はひとつにまとめて襟元をすっきり
　　ピンクのチークとリップで甘さを出す

(2) ワンショルダーの大人っぽいパーティスタイル
　　髪をゴージャスに巻いてエレガントにする
　　前髪は敢えてキュートに仕上げる
　　メイクはきらきらのアイシャドウで目ぢからアップ
　　リップは赤みを強めて女性らしく仕上げる

●賢人の新たな挑戦
　関西に進出
　関西のファッションの中心神戸にも出店する。

◆朝日さんの言葉
「全ての女性はキレイの原石を持っている。
　僕はそれを引き出すだけ。
　美しさとは無限だし、美しさとはこれだというモノが無い。
　正解が無いから色々な美しさがある。だからこそ面白い。
　美容というものを通してひとりでも多くの女性をキレイにして
　笑顔が頂けたらこんな嬉しいことはない。」

タグ：朝日光輝 押切もえ 高垣麗子 AneCan